La diferencia entre la ansiedad, digamos, normal y la patolgica no siempre es fcil de distinguir. "Siente su pecho doler, demasiado fuerte para su gusto, el presentimiento de que algo malo va a pasar, apenas el peligris sali, se apoderaron de l dejndolo sin respirar. Information about resources such as data, tissue, model organisms and imaging resources to support the NIMH research community. Y en muchas ocasiones, en realidad lo que est pasando es que ests interpretando y pensando todo eso, ms no realmente sintindolo Es importante hacer esta diferencia, pues cuando dices "siento que algo malo puede pasar, siento que tengo una enfermedad", crees que es verdad o que tiene ms potencial para serlo porque claro "lo estoy sintiendo!". y cul te parece que le podr generar mayor ansiedad? Temor de ir o evitar ir a los lugares donde han tenido un ataque de pnico en el pasado. si es malo" in spagnolo-italiano da Reverso Context: No hay motivo de quedarse en algo. Yo s, se est poniendo confuso esto pero mira. Solo tenemos que encontrarnos con su archienemigo. Eso s es lo que sientes: emociones y sensaciones. De este modo, un cerebro en calma rara vez produce ideas adversas y catastrofistas. Pero aun as, llevas tiempo arrastrando bastante estrs y no eres consciente de ello. Una sensacin de estar fuera de control, o de tener miedo a la muerte o a una fatalidad inminente durante un ataque de pnico. Es posible que necesitemos desconectarnos, realizando que los pensamientos pierdan fuerza al crear alguna distancia entre nosotros y el pensamiento. 6001 Executive Boulevard, Room 6200, MSC 9663 Ahorita mismo he sentido que puedo salir de todo pero aparecen pensamientos sexuales relacionados con otra gente (mujeres o hombres que veo por ah) o muchas de las veces son pensamientos con esta persona con la que le falle a mi pareja. Podemos tomar esos relatos como base para afirmar que s existen los presentimientos? La Mente es Maravillosa Revista sobre psicologa, filosofa y reflexiones sobre la vida. 2012 2023 . SC por dejar los sentimientos de alguien crecer en algo que s que no Ese pensamiento incmodo e incluso a amenazante impide apreciar y disfrutar de los momentos de merecida felicidad. Imgenes | iStock Cuando nos fusionamos con nuestros pensamientos obsesivos, comenzamos a tomarlos como una directiva, como algo sobre lo que debemos accionar y cumplir. Es necesario buscar la ayuda en cuanto observamos que son incontrolables y nos desarrollan malestar. Publicacin de NIH Nm. Cuando nos aparecen pensamientos obsesivos, lo que hacemos para calmarlos, comunmente, incrementa esos pensamientos, como por ejemplo, preguntar al entorno. Si yo digo algo y hay un montn de cosas graciosas en torno a ello, hay que aceptarlo y no pasada nada. Obtn la ayuda que necesitas de un terapeuta cercano, un servicio GRATUITO de Psychology Today. A version of this article originally appeared in Ingls. El nombre y logotipo de Desansiedad son marcas registradas. NIMH statistics pages include statistics on the prevalence, treatment, and costs of mental illness for the population of the United States. Estos medicamentos pueden tardar varias semanas para que empiecen a funcionar y pueden causar efectos secundarios, como dolores de cabeza, nuseas o dificultad para dormir. Lo ms probable es que al situar la mirada hacia el interior, descubra nervios, inquietud, preocupacin y hasta ansiedad. Si eres una persona que tiene muchos pensamientos, es decir que tiene un trabajo mental alto, lo mas probable es que tu cerebro no pare de especular. La cafena estimula el sistema nervioso y puede acentuar los sntomas de la ansiedad. algo si es malo - Traduzione in italiano - esempi spagnolo | Reverso Pregntele a su mdico cul es el mejor tratamiento para usted. Aunque la ansiedad es una enfermedad mental, a menudo se manifiesta en sntomas fsicos por todo el cuerpo. A menudo los trastornos de ansiedad van acompaados de tics musculares como apretar los puos o las mandbulas, tan interiorizados que la persona que la padece puede no darse cuenta de que lo est haciendo. Tanto, que invent un fuerte dolor de estmago para ser relevado de su tarea, la cual asignaron a otro combatiente. Si me pregunto por qu cuando todo va bien pienso que va a pasar algo malo, lo primero que debo hacer es atender mi estado emocional. Sentir que algo malo va a suceder no es normal y, a menudo, puede ser un sntoma de ansiedad, trastorno obsesivo compulsivo o depresin, y si siente que algo malo le suceder a usted oa sus seres queridos, debera dedicar un tiempo a pensar. Intentemos esta tcnica: Pasar algunos minutos solamente respirando, sentados en un lugar tranquilo. pgina en ingls del NIMH sobre la psicoterapia, pgina web del NIMH sobre ms formas de cuidar su salud mental, pgina web en ingls del NIMH sobre medicamentos para la salud mental, Administracin de Alimentos y Medicamentos, pgina web del NIMH sobre los ensayos clnicos, recurso en el Internet en ingls que sirve para ayudarle a encontrar establecimientos y programas de tratamiento de salud mental, pgina de ayuda del NIMH para las enfermedades mentales, consejos que le ayudarn a prepararse para su consulta, Agencia para la Investigacin y la Calidad del Cuidado de la Salud, pautas del NIMH para reproducir sus materiales, MedlinePlus de la Biblioteca Nacional de Medicina, COVID-19 Public Health Information From CDC, U.S. Department of Health and Human Services. Ivan Tozzo es el vicepresidente de Chapecoense, un equipo de ftbol brasileo que en 2016 protagoniz un terrible accidente areo en Colombia. Sentimientos de terror provocados por motivos inexistentes o poco realistas. SYC = Sera yo culero. Son situaciones que jams han ocurrido pero que te generan enorme malestar. Los ataques de pnico pueden ocurrir en cualquier momento. Es entonces cuando asoma el demonio del miedo y se prende el mecanismo de la ansiedad. Padecemos de. Comunmente los pensamientos obsesivos surgen en momentos as, producidos por la ansiedad. Tomemos conciencia de cmo pensamos, identifiquemos esas ideas catastrficas, esa negatividad constante, la incapacidad para ver lo bueno de lo que nos sucede y no el peligro a la vuelta de la esquina. Mercadona. A veces, en lo cotidiano, siento miedo cuando veo que todos estamos saludables y fuertes, y pienso que eso pueda tener un giro, o sea, pienso que en cualquier momento, un ser querido se puede enfermar. NEC = No eres culero. Qu es realmente la inteligencia emocional? Porque Siento Como Si Algo Malo Va A Pasar - Psicologa y coaching HOY SE HABLA DE. A menos de que nos educaran unos us amorosos en una isla desierta, es probable que durante nuestra infancia, adolescencia o vida adulta nos dijeran algunas de estas crticas: Eres demasiado sensible/flojo/gordo/tonto/energtico/callado! Por qu soy incapaz de valorar esos instantes en los que todo es calma y armona? En un trastorno de ansiedad, si no se le pone remedio, esos miedos no desaparecen sino que normalmente aumentan con el tiempo, llegando a afectar a su capacidad para llevar una vida normal. NIMH Trastorno de pnico: Cuando el miedo agobia Por esa razn, lo llamo el Ser Decepcionante. Los pensamientos solo hacen que t ests hipervigilante con tu hija, pendiente de ella y cuidndola siempre. Las personas con trastorno de pnico pueden tener: A veces, el trastorno de pnico podra ser hereditario, pero nadie sabe con seguridad por qu algunos miembros de una familia lo tienen y otros no. La autocrtica y autoexploracin son algo muy sano, pero cuando se convierten en un eco machacn dentro de tu cabeza que se cuestiona continuamente todo lo que haces, puede ser sntoma de un trastorno de ansiedad. Asegrese de dormir lo suficiente y de hacer ejercicio, coma una dieta saludable y recurra a familiares y amigos en quienes confe para recibir su apoyo. Details about upcoming events including meetings, conferences, workshops, lectures, webinars, and chats sponsored by the NIMH. Vemoslo. Si se trata de algo subjetivo, qu se considera normal? El trastorno es ms frecuente en las mujeres que en los hombres. A menudo, comienza alrededor de los 30 aos, aunque tambin puede ocurrir en la infancia. Tengo todo el da la sensacin de que me va a ocurrir algo malo, de que Institutos Nacionales de la Salud Pero hasta el momento, se desconoce el motivo. Hable con un proveedor de atencin mdica sobre los ensayos clnicos, sus beneficios y riesgos, y vean si hay alguno que sea adecuado para usted. El Ser Decepcionante tiende a tener una mente propia. El procedimiento ms efectivo para arreglar el malestar sensible, puesto que un psiclogo cualificado va a poder orientarte hacia la terapia mucho ms correcta a fin de que enfrentes tu sensacin de vaco y tristeza. 3. Repitamos esta imagen muchas veces ms, cada vez con mayor velocidad. No te aplicaste lo suficiente! Lo llamamos corazonadas, o presentimientos. Tambin llamado fobia social, supone una preocupacin y nerviosismo exacerbados provocados por situaciones sociales cotidianas, por miedo a ser juzgado por los dems, quedar en ridculo o avergonzado. Tampoco es nuestra culpa haber interiorizado los mensajes negativos. Si deseas tomar medicacin tienes que acudir a un psiquiatra a fin de que te valore y determine si precisas medicacin y de qu tipo. El edema de Quincke produce la sensacin de tener una bola en la garganta. Los pensamientos negativos no son por s solos un inconveniente, el problema est en el poder que les ofrecemos. Los sueos que siempre te avisan que algo va a pasar Trastorno de ansiedad social. Desmayos (sncope) En las redes sociales, una madre, de nombre Martha Fernndez, cuenta su experiencia. La persona altamente sensible es en el fondo un narcisista? Dificultad al tragar. Las cosas parecen salir como deben y no tienes demasiados problemas en tu horizonte. Cuando entren pensamientos a nuestras mentes (porque lo harn), solo dejemos que vaya y venga, como si cada pensamiento fuera una hoja que se lleva el viento, volando cada vez ms lejos de nosotros. Ante cualquier duda, es recomendable la consulta con un especialista de confianza. La verdad es que nunca tuvimos que redefinir el programa porque haba alguien que quera ir para otro lado. porque siento como si algo malo va a pasar. Desactiva hoy mismo ese dilogo negativo y baja el volumen de esa voz saboteadora que se obsesiona en oscurecer tu horizonte. Y desde entonces llevamos esa carga. Por ejemplo, si no nos consideramos dignos de ser amados, nuestro Ser Decepcionante buscar una experiencia que validar esa falsa creencia. Y supieras lo que me pasa, jams podras culparme. La ciencia tambin se ha hecho esta pregunta. Pienso que me va a pasar algo malo cuando soy feliz Learn about how NIMH manages research grants, including policies and reporting requirements. : Por qu no puede ser ms como tal o cual?! Porque Siento Como Si Algo Malo Va A Pasar 16 de abril de 202215 de abril de 2022por psico Pero el problema est en quien s le da valor, en quien pone un exceso de atencin en ella y le da veracidad. Algunas mediciones fisiolgicas indicaron que el organismo responde antes de que el estmulo se haga consciente. | Captan de forma imprecisa que va a suceder algo bueno o malo. Tal vez el corazn le late rpidamente, comienza a sudar y siente como si no pudiera respirar o pensar claramente. Esas imgenes fueron cambiando con diferentes personas de mi instituto que me llamaban por el apodo que era molesto para mi pero lo super. Me estoy autosaboteando. Tener problemas para quedarse dormido o para dormir del tirn es un problema a veces sin importancia, cuando ocurre solo ocasionalmente, por ejemplo antes de un evento importante. No sustituyen el diagnstico, el consejo o el tratamiento de un profesional. Falta de aire. "Pienso en trminos dolorosos, cada cinco minutos supongo que algo malo Me hace asimismo bastante panico y ansiedad el hecho de que empezar la capacitad en abril del actual ao , me amedrenta dado que an lo consegu hacer que este problema se fuera y asimismo me preocupa el hecho de no poder conseguir lo que deseo estudiar . Learn about NIMH priority areas for research and funding that have the potential to improve mental health care over the short, medium, and long term. Trastorno de pnico. La prctica de consciencia plena nos permite separarnos de todos esos pensamientos, con solo permitirles entrar y salir de nuestras mentes sin que reaccionemos a ellos. Los presentimientos, pueden tener algo de verdad? No sabamos que haban ms opciones. Por otra parte, hay otro hecho visible que debemos tomar en consideracin. En cada aspecto de nuestras vidas, se construye sobre todos nuestros xitos anteriores. Las personas que tendemos a ser ms sensibles, normalmente usamos en nuestro lenguaje el "siento que" para casi todo. Todo esto alimenta al Ser Decepcionante. Email: nimhinfo@nih.gov Tenemos completo acceso a nuestros dones, ya sea un sentido del humor peculiar, sensibilidad esttica, habilidades analticas, comprensin intuitiva de la gente, o cualquier cantidad de caractersticas. Aqu tienes algunos sntomas que pueden ayudarte a determinar si sufres un trastorno de ansiedad y te vendra bien pedir ayuda. Practicar un estilo de vida saludable tambin puede ayudar a combatir el trastorno de pnico. As, en caso de que me pregunte que cuando todo va bien pienso que va a pasar algo malo, debo considerar que tal vez est aplicando una distorsin cognitiva. Recordemos una imagen de nosotros en un momento en el que estbamos particularmente ansiosos, autocrticos, dudosos de nosotros mismos, invisibles, de poco mrito, rechazados, abandonados o no merecedores de amor, un momento en el que los mensajes negativos nos estaban asfixiando. Algunos investigadores consideran que los ataques de pnico son como una falsa alarma en la que los instintos normales de sobrevivencia estn activos con demasiada frecuencia o fuerza, o una combinacin de las dos. Por qu siempre pienso que algo malo me va a pasar? - Quora Los betabloqueadores pueden ayudar a controlar algunos de los sntomas fsicos del trastorno de pnico, como la frecuencia cardaca rpida, la sudoracin y los temblores. Por ejemplo, una persona con trastorno de pnico podra sentir palpitaciones fuertes y asumir que est teniendo un ataque al corazn. Por lo general, el trastorno de pnico se trata con psicoterapia (a veces llamada terapia de dilogo), medicamentos o una combinacin de ambos. Temor de ir o evitar ir a los lugares donde han tenido un ataque de pnico en el pasado. Si todo el tiempo temes que algo malo va a pasar, sigue estos consejos para dejar ir ese miedo. Los ataques pueden llegar a ser menos frecuentes, una vez que usted aprenda a reaccionar de forma diferente a las sensaciones fsicas de ansiedad y miedo durante un ataque de pnico. Learn about funding opportunities for small businesses. Send any friend a story As a subscriber, you have 10 gift articles to give each month. Muchos te insistirn en que eres masoquista o que no tienes remedio y que eres incapaz de apreciar los instantes luminosos del da a da. Sentir nervios y ansiedad de vez en cuando es algo normal. : Reconoce las seales y los presentimientos. Estrs o ansiedad y la sensacin de tener algo en la garganta Reflujo gastroesofgico, posible causante de molestia en la garganta Esfago de Barrett, consecuencia del reflujo gastroesofgico Infeccin o inflamacin en la garganta Ndulos en las tiroides Cundo acudir al mdico por sensacin de tener algo en la garganta Plantate que si quisieses herirla o le hicieras dao, no estaras haciendo todo lo que pone en esa lista. Que un camino conduce a un final feliz, mientras que otro lleva a grandes dificultades. Por qu es tan difcil controlar lo que pensamos? Dolor aplastante o quemante que se extiende hacia la espalda, el cuello, la mandbula, los hombros y uno o ambos brazos. 1. Explore NIMH research training and career development opportunities. Pero, Qu tan reales son estas experiencias? A menudo, los ataques de pnico incluyen sntomas fsicos como temblores, hormigueo o latidos rpidos, que podran sentirse como si le estuviera dando un ataque al corazn. Cuando no le agregas interpretacin, te puedes relacionar con lo que es de mejor forma, y puedes enfrentarlo y resolverlo con ms posibilidades, a que si le agregas angustia y emocin a lo que es, a partir de razonarlo. La inteligencia emocional es esa capacidad de pensar emociones de la que nos hablan una y otra vez pero qu es en realidad y cmo podemos hacerla Los contenidos de La Mente es Maravillosa se redactan solo para fines informativos y educativos. Eso no es lo mismo que padecer un trastorno de ansiedad. Si el miedo y la angustia responden a causas y circunstancias reales, es til la utilizacin de una psicoterapia de apoyo. Las personas afectadas por este problema puede llegar a sentirse incapacitadas para llevar una vida normal debido a los sentimientos de angustia y estrs que les producen situaciones que para otros son completamente normales y manejables. Tambin que est por llegar un acontecimiento grato o, por el contrario, una tragedia. Cuando la vida va demasiado bien, por qu siento que algo malo va a pasar? realmente siento que esto que temo est pasando o estoy pensando que est pasando? Las benzodiazepinas, que son un tipo de sedantes contra la ansiedad, pueden ser muy eficaces para disminuir rpidamente los sntomas de un ataque de pnico. Con cada respiracin, observemos nuestras inhalaciones y exhalaciones. Pero qu es excesivo? Para obtener ms informacin, visite la pgina en ingls del NIMH sobre la psicoterapia. The National Institute of Mental Health (NIMH) is part of the National Institutes of Health (NIH), a component of the U.S. Department of Health and Human Services. Use these free digital, outreach materials in your community and on social media to spread the word about mental health. Fotografa: archivo (prenoticia.com) Las emociones y los sentimientos controlan nuestro entorno. Segn sus pesquisas, hay ocasiones en que los seres humanos, efectivamente, se anticipan a lo que va a suceder. Empieza a cultivar un dilogo compasivo y afectivo contigo mismo. Por qu mi mente me obliga a pensar que mi suerte va a cambiar y que el horizonte me traer tormenta cuando yo quiero das luminosos? Si su ansiedad o la de un ser querido comienza a causar problemas en su vida cotidiana, como en la escuela, en el trabajo o con sus amigos y familiares, es hora de buscar ayuda profesional. La ansiedad anticipatoria se caracteriza por mostrar una preocupacin excesiva por una situacin que todava no se ha dado y por tanto, mandas al cuerpo una seal de peligro que provoca que se . Muchas fobias no son evidentes, bien porque aparecen de repente donde antes no haba ningn miedo o bien porque estn relacionadas con situaciones poco habituales que la persona que las padece no se ha encontrado en dcadas. Admitmoslo, pocas cosas resultan tan ciertas. Pasaba dodos los das llorando y desesperado por mi situacin, comenc a orar a Dios y tras hacerlo estaba relajado por lo menos unas dos horas, luego segua la situacin de angustia por lo mismo. Sentir que algo malo va a suceder puede provenir de pensamientos y . Bien es cierto que esta caracterstica sera en este caso, un rasgo de muchos ms, una caracterstica de un cuadro clnico ms amplio. and treatment of mental illnesses. Pero en realidad mucho de lo que "sientes"que est pasnado, en realidad, lo ests pensando, ms no sintiendo. El tinnitus es cuando sientes un sonido de timbre u otros ruidos en uno o en ambos odos. Cuando me pregunto por qu cuando todo va bien pienso que va a pasar algo malo, debo tomar conciencia de un aspecto. As es que el punto aqu gira alrededor de que nuestra intencin ha de ser reconocer cul si es la realidad, si hay algo que ests sintiendo o si en realidad lo ests pensando y abrirte ms al sentir, a percibir con tu cuerpo lo que est pasando, sin agregarle ms interpretacin a lo que es. Puede que las cosas, en realidad, no vayan tan bien como te dices a ti mismo. Muchas de estas dinmicas y productos mentales son, segn un estudio realizado en el Hospital Universitario de Baskent (Turqua), resultado de la ansiedad que experimentamos. Buenas noches , hace 3 meses que sufro de una obsecion , (inicio en el mes de noviembre del ao pasado ) . Niega con su cabeza y se convence de que es por la fuerte discusin, aunque muy fondo en l sabe que no." Para obtener ms informacin sobre los medicamentos utilizados para tratar el trastorno de pnico, visite la pgina web en ingls del NIMH sobre medicamentos para la salud mental. Ms informacin. En vivo con la Abogada Julia 877-926-0808 | En Vivo con la Abogada Decidi no viajar , sin saber por qu. Lectura de Tarot Ciudad del Carmen Utilizo la baraja del Tarot de Hacer ejercicio es una buena forma de desahogar esa tensin y mantener los msculos bajo control. Una preocupacin intensa sobre cundo ocurrir el prximo ataque de pnico. Dice que su hijo llegaba a casa tarde en la noche, pero no siempre a la misma hora. Esta ansiedad puede transformarse en temblores, nuseas, enrojecimiento de la cara o sudores. Isabel Preysler. A veces, llevas una poca en que todo va bien. Llammoslo sexto sentido, intuicin o plpito, bienvenidas sean aquellas sensaciones que nos ayudan o bien a protegernos o bien a disfrutar del momento. 7 consejos para familiares de una persona con TLP, Querer ser madre y no poder: el duelo incomprendido, Acfenos y el ruido del trfico, un vnculo significativo segn la ciencia. Hola, que tal y como debo llevar a cabo para desconectarme de mis pensamientos y las conmuevas que estos me provocan? Comprendamos, por tanto, cul podra ser el origen y qu deberamos hacer en esos momentos. Si usted tiene un trastorno del equilibrio, sus sntomas podran incluir: mareo o vrtigo (sensacin de que todo le da vueltas), caerse o sentir como si se va a caer, tambalearse cuando intenta caminar, sentir como si se va a desvanecer o desmayar, o tener una sensacin de estar flotando, visin borrosa y; confusin o desorientacin. Dolor que dura ms de unos pocos minutos, empeora con la actividad, desaparece y vuelve a parecer, o vara en intensidad. TODOS tenemos un crtico interno (nuestro ego) que ha perfeccionado los mensajes internos negativos, una especie de ansiedad y pensamientos oscuros que nos atacan y generan una mente angustiada. Para recursos adicionales, visite la pgina de ayuda del NIMH para las enfermedades mentales. Seguramente hay muchos otros testimonios de fenmenos similares. Somos especialistas en el tratamiento de la ansiedad a travs de cursos en lnea, terapias en lnea, retiros y libros que permiten a miles de personas en el mercado de habla hispana, recuperar su bienestar. Observa tu lenguaje, siente ms tu cuerpo y tus emociones, qudate con lo que es en la realidad y a partir de ah modifica tu lenguaje, vers que de muchas formas, al hacer esto, te van llegando las respuestas y se van aclarando los caminos. Los pensamientos negativos no son por s mismos un problema, el problema est en el poder que les damos. Para obtener las ltimas advertencias, guas de medicamentos para pacientes e informacin sobre medicamentos recientemente aprobados, visite el sitio web en ingls de la Administracin de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en ingls). Learn more about NIMH newsletters, public participation in grant reviews, research funding, clinical trials, the NIMH Gift Fund, and connecting with NIMH on social media. Ten en cuenta que si no valoras lo que logras no te valoras a ti mismo como mereces. No todas las personas que tienen un ataque de pnico llegarn a tener este trastorno. Descripcin general. En consecuencia, no comprendo por el hecho de que son pensamientos que estn todo el tiempo en mi cabeza y no producir ninguna accin en mi. En el momento en que est en el asiento del conducto, es imposible conseguir una relacin saludable, atraemos regularmente al mismo tipo de parejas al tiempo que saboteamos el amor y la privacidad como una forma de defendernos a nosotros. Son tan certeros como mucha gente afirma? 03 Mar 2023 08:41:40 Pero no, no lo ests sintiendo, lo ests pensando. El tinnitus es un problema comn. Recordar y revivir eventos traumticos es uno de los sntomas del sndrome del shock postraumtico (PSTD), que hasta hace poco se consideraba un tipo ms de ansiedad y no una patologa en s misma. A veces, la terapia de exposicin se usa junto con ejercicios de relajacin. si es malo, si ests atrapada. Muchas veces, tras este enfoque negativo se esconde la baja autoestima. Read more about the NIMH Strategic Plan for Research, Strategic Research Priorities, the anatomy of NIMH funding, and our yearly funding strategy for research grants. Ha demostrado ser eficaz para este trastorno, se acostumbran a utilizar tcnicas como la exposicin con prevencin de respuesta. En el caso de las personas que padecen ansiedad, a menudo no son recuerdos de experiencias traumticas, o al menos no obviamente traumticas, sino de momentos que resultaron especialmente angustiosos, como haber sido ridiculizados o haber pasado mucho miedo. Los instrumentos de medicin muestran cambios en el sistema respiratorio, cardiaco y pulmonar, segundos antes de que se produzca un suceso peligroso. Puede encontrar consejos que le ayudarn a prepararse para su consulta y aprovecharla al mximo.